Entraînement Calisthenics #14

Explications de l’entraînement

(Haut Du Corps)

Routine dos composée de 3 variantes de tractions :

 – 10 tractions pronation prise large

 – 10 tractions supination prise serrée

 – 10 tractions pronation

 

N’hésitez pas à regarder sur youtube comment réaliser correctement un exercice si vous avez un doute.

Vous trouverez en bas de l’image les différents niveaux de difficulté de la séance. Si vous hésitez entre « débutant » et « intermédiaire » je vous conseille de choisir « débutant » puis d’augmenter la difficulté si c’est trop facile. Les nombres inscrits à la suite de chaque niveau indiquent le nombre de répétitions ou le temps d’effort pour chaque exercice (dans l’ordre).

Exemple : Débutant : 5-5-5  signifie : 5 tractions pronation prise large – 5 tractions supination prise serrée – 5 tractions pronation

Temps de repos et cycles

Les 3 exercices constituent un cycle et doivent être réalisés dans l’ordre.

45 secondes de repos entre chaque exercice puis 2 à 3 minutes à la fin de chaque chaque cycle pour un total 5 cycles.

 

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