Entraînement Calisthenics #5

Explications de l’entraînement

(Full Body)

Aujourd’hui séance Full body pour bien décrasser. Je rappelle, comme nous l’avons déjà vu dans cet article , que ce type de séance est idéal pour vous maintenir en forme si vous ne pouvez pas vous entraîner plus de 2-3 fois par semaine. Cependant, si votre objectif est de prendre du muscle ou progresser à un exercice spécifique il vaut mieux éviter le Full body et privilégier le Half body ou PPL. Perso, j’aime bien me faire une petite séance comme ça de temps en temps quand j’ai la flemme ou pas le temps.

Circuit training est composé de 5 exercices :

– 20 squats

– 1 minute mountain climber

– 12 fentes alternées (6 à gauche + 6 à droite)

– 20 pompes

– 15 pompes piquées 

(n’hésitez pas à regarder sur youtube comment réaliser correctement un exercice si vous avez un doute. J’ai volontairement laissé certaines appellations en anglais pour faciliter la recherche)

Vous trouverez en bas de l’image les différents niveaux de difficulté du circuit training. Si vous hésitez entre « débutant » et « intermédiaire » par exemple, je vous conseille de choisir « débutant » puis d’augmenter la difficulté si c’est trop facile. Les différents nombres que vous voyez à la suite de chaque niveau respectent l’ordre des exercices.

Exemple : Débutant : 15 – 45s – 10 -10 – 8  signifie : 15 squats – 45 sec mountain climber – 10 fentes – 10 pompes – 8 pompes piquées.

Temps de repos et cycles

Les exercices doivent tous être réalisés dans l’ordre de 1 à 5. Ces 5 exercices constituent un cycle.

20 secondes de repos entre chaque exercice puis 2 minutes lorsque le cycle est terminé (à la fin de l’exercice 5) pour un total de 4-5 cycles.

Pensez à bien vous étirer et à boire beaucoup d’eau pendant et à la fin de chaque séance.

 

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