Entraînement Calisthenics #2

Description de l’entraînement 

(Abdominaux)

 

1 – une minute planche

2 – une minute planche latérale (1 minute à droite + 1 minute à gauche)

3 – une minute mountain climber

4 – Une minute half burpees

Vous trouverez en bas de l’image différents niveaux de difficulté. Si vous hésitez entre « débutant » et « intermédiaire » je vous conseille de choisir « débutant » puis d’augmenter la difficulté si c’est trop facile. Les différents temps de repos que vous voyez à la suite de chaque niveau respectent l’ordre des exercices.

Exemple : Débutant : 45s – 45s – 45s – 45s signifie : 45 sec planche – 45 sec planche latérale – 45 sec mountain climber – 45 sec half burpees.

 

Temps de repos et nombres de cycles :

 

Les exercices doivent tous être réalisés dans l’ordre de 1 à 4. Ces 4 exercices constituent un cycle.

Il faudra prendre 20 secondes de repos entre chaque exercice puis 2 minutes de repos une fois le cycle terminé (à la fin de l’exercice 4) pour un total de 3 cycles.

Pensez à bien vous étirer et à boire beaucoup d’eau pendant et à la fin de chaque séance. Les entraînements « abdos » peuvent être ajoutés en complément après votre séance principale (haut du corps, bas du corps, full body). 

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