Entraînement Calisthenics #22

Explications de l’entraînement

 Le but est de réaliser les 3 supersets les uns à la suite des autres sans pause en prenant le minimum de repos entre chaque exercice. (juste le temps de passer d’un mouvement à un autre)

Le nombre de répétions est à titre indicatif. C’est le nombre que je choisis en ce moment lorsque je fais cette séance. À vous d’augmenter ou diminuer la difficulté en augmentant ou réduisant le nombre de reps. Gardée toujours le concept de la « pyramide descendante » 

En gros on commence par les tractions puis en enchaîne les dips ainsi que les pompes sans prendre de repos. Ensuite on commence le deuxième superset directement et ainsi de suite jusqu’au dernier. Lorsque le troisième superset est terminé on prend 5 minutes de repos. J’espère que c’est clair pour vous 🙂 

Comme pour la plupart des routines que je vous propose, celle-ci est courte mais intense. Vous prendrez du muscle tout e

Temps de repos et cycles

Les 4 exercices constituent un cycle et doivent être réalisés dans l’ordre.

30 secondes de repos entre chaque exercice puis 2 à 3 minutes à la fin du circuit pour un total de 5 cycles.

 

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