Entraînement Calisthenics #25

Explications de la séance jambes spécial confinement

 Salut à tous, aujourd’hui je vous post une nouvelle séance que j’ai testé hier devant chez moi en cette période compliquée de confinement. J’ai réalisé les squats et les fentes avant avec un kettlebell de 16kg car c’est le seul que j’ai mais quoi qu’il en soit ça pique aussi au poids de corps.

1- position de la chaise pendant 1min30

Pas de triche, le dos bien plaqué contre un mur, les jambes à 90° et les bras le long du corps et pas sur les genoux 😉

2-  20 squats en contrôlant le mouvement et en bloquant 2 sec la position jambes à 90°

3-  20 fentes avant de la jambe gauche et 20 de la jambe droite en marchant (total 40)

4-  10 squats jump tout en étant le plus explosif possible. 

 

Temps de repos et cycles

10 sec max de repos entre chaque exercice puis 3min de corde à sauté entre chaque cycle pour un total de 4-5 cycles. 

 

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