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Séance EMOM Dips & Pompes – Calisthenics
Fév
Salut l’équipe,
Comme vous savez j’ai commencé à intégrer les EMOM dans mes routines d’entrainement et je vous partage aujourd’hui ma séance complète afin que vous puissiez tester et expérimenter à votre tour.
Première partie : EMOM 10MIN 15 DIPS (+16kg)
L’objectif était de réaliser 15 dips par minute avec 16kg de leste pendant 10min. Je voyais au bout de la 4eme série que ça commençait à être compliqué alors je me suis contenté des 5 premières minutes puis j’ai terminé au poids de corps. Je tenterais de passer des étapes petit à petit en allant chercher les 6 minutes avec les 16kg puis 7min jusqu’à valider les 10minutes.
Deuxième partie : EMOM 7MIN 20 POMPES
Cette deuxième partie fût également un « echec ». Je me suis un peu trop chauffé en pensant que je pouvais encaisser un EMOM de 20 pompes pendant 10min. J’ai pas pu aller au delà de 7min.
pourquoi faire des emoms ?
C’est intéréssant de se pencher vers cette méthode lorsque l’on souhaite augmenter son endurance musculaire de manière générale. C’est à dire, le fait de pouvoir faire un grand nombre de répétitions dans la durée sans se fatiguer.
Par exemple si vous avez pour objectif de faire un maximum de tractions en 30 minutes alors ce type d’entrainement est idéal car il vous permettra de récupérer rapidement entre les séries.
C’est aussi très bien pour un débutant car il pourra progresser rapidement et suivre sa progression facilement.
Ses limites
Pour les plus avancés qui souhaitent performer sur une seule série comme lors d’un max tractions / dips, cette méthode ne suffit pas, pourquoi ?
Car pour progresser en maximum de répétitions sur une série, il est important de programmer des séances ou l’on fait des séries longues qui se rapprochent de nos max actuels.
Lorsqu’on fait des emoms, on ne peut pas aller chercher des séries très longues car une minute de récupération n’est pas suffisante pour enchainer plusieurs séries longues durant une même séance. Cependant, si vous êtes débutant / intermédiaire vous pourrez doubler vos max avec cette méthode.