🎯 Objectif : Devenez plus fort, plus explosif et maîtrisez les mouvements clés du Street Lifting : Squat, Tractions lestées, Dips lestés et Muscle-Up. Ce programme structuré et périodisé vous guidera pas à pas, phase après phase, jusqu’à vos meilleures performances. 📊 Vue d’Ensemble du Programme ✅ Durée totale : 13 semaines✅ Fréquence : 3 […]
Le street lifting est une discipline sportive émergente qui combine des éléments du street workout et du powerlifting. Voici les principales caractéristiques de cette pratique : Qu’est ce que le street lifting ? Le street lifting consiste à réaliser des exercices de poids du corps classiques en y ajoutant une charge supplémentaire pour augmenter l’intensité. […]
Comment débuter le Street Lifting ? J’ai vu une vidéo très intéressante concernant le processus de périodisation afin de maximiser ses performances le jour J. On verra dans cet article différentes phases. Accumulation : Commencer doucement à accumuler du volume. Hypertrophie : Phase ou l’on augmente encore progressivement le volume. Intensification : Phase ou l’on […]
Qu’est-ce que le rpe ? “Rate of Perceived Effort” ou échelle de l’effort perçu en Français, est une échelle nous permettant de juger de l’intensité d’un effort et donc de sa proximité avec l’échec, le RPE va de 0 à 10 mais la plupart du temps nous ne l’utilisons que de 6 à 10 (voir […]
Programme Street Lifting – 5/3/1 classique Dans cet article on va parler du programme 5/3/1 version classique. J’ai partagé dans un article précédent une variation de ce programme, le « 5/3/1 pyramide » et le 5×5 classique. Aujourd’hui, après avoir lu le bouquin de l’auteur de ce programme, à savoir Jim Wendler, j’ai décidé de faire un focus sur […]
C’est quoi le street lifting ? Le street lifting est une discipline qui allie la force et l’endurance de force. Elle reprend les mouvements de base du street workout en y ajoutant du poids. Les principaux mouvements sont : Les muscles ups lestés, les tractions pronations lestées, les dips lestés et le squat. Que du lesté quoi vous […]
