Street Lifting
STREET LIFTING : Le RPE
Juil
Qu'est-ce que le rpe ?
“Rate of Perceived Effort” ou échelle de l’effort perçu en Français, est une échelle nous permettant de juger de l’intensité d’un effort et donc de sa proximité avec l’échec, le RPE va de 0 à 10 mais la plupart du temps nous ne l’utilisons que de 6 à 10 (voir 5 dans certain cas) dû à son manque de précision en dessous de cette valeur.
Comment l'estimer ?
le RPE s’estime au ressentis de la personne et a une forte corrélation avec le RIR (“Reps In Reserve”). Soit un RPE 10 revient à ne pas pouvoir effectuer de répétitions supplémentaires ou à ne pas pouvoir rajouter de poids par la suite, Un rpe 8 correspond a environ 2 répétitions en réserve ou du poids ajustable, un rpe 6 correspond à 4 répétitions, etc…
Pour qui ?
Le Rpe peut être utilisé dans la plupart des Sport de Performance que ce soit haltérophilie, Bodybuilding, Powerlifting, ou même le vélo et la course
Or tout le monde n’est pas capable de bien s’en servir, a moins d’être assez honnête avec soi-même et de ne pas vouloir aller chercher des “RM” à toutes les séances
Comment s’en servir ?
On utilise le RPE pour gérer la fatigue au long d’un Cycle d’entraînement (Jour, Semaine, Mois,…) En effet, aller à l’échec tous les jours dans un sport de performance est contre-productif c’est pourquoi on fixe généralement des RPE a ne pas dépasser et/ou à atteindre, le mieux reste de coupler cela à une charge recommandée pour donner une direction à l’athlète.
Ses avantages
- Gestion de la fatigue
- Autorégulation
- Apprendre a se connaitre
Ses inconvénients
- Dur à estimer
- Pas pour les débutants
- Demande de la réflexion
- tendance à être sous-estimé ou sur-estimé
