Circuit training ou séries en Street Workout ?

Circuits training ou séries de répétitions ?

Avant de commencer, je ne pense pas qu’une méthode est supérieure à une autre mais je pense qu’il est crucial de voir en détail quels sont les avantages et les inconvénients de ces deux méthodes afin que vous puissiez faire votre propre choix en fonction de vos objectifs.  

1. Les circuits training

Un circuit training consiste tout simplement à sélectionner quelques exercices (entre 3 et 6 le plus souvent) et de les enchaîner les uns à la suite des autres sans prendre de repos entre chaque ou très peu. Une fois les exercices terminés, on prend en général 2 à 5 minutes de récupération puis on répète le circuit depuis le début 2 à 5 fois. Voilà pour la définition.

Exemple de circuit training :

L’enchaînement de ces exercices les uns après les autres constitue un cycle. Il faudra effectuer entre 2 et 5 cycles. Le nombre de cycles variera en fonction de l’intensité de l’entrainement, du nombre de répétitions ainsi que des exercices.

2. Les séries de répétitions

Après avoir vu ce qu’est un circuit training, parlons des séries basiques que tout le monde connaît. Ce type de séances consiste à exécuter un certain nombre de répétitions du même exercice puis de prendre 30 secs à 5 minutes de repos avant de le réaliser à nouveau pendant un certain nombre de séries. Le nombre de séries et de répétitions par exercices variera en fonction de votre niveau, de vos objectifs, de la difficulté de l’exercice et d’autres facteurs.  

Exemple :

Circuit training : Avantages et inconvénients

Avantages

1- Gain de temps : Les entrainements sont bien plus court du fait que les temps de récupération entre les exercices sont supprimés.

2- Gain d’endurance de force :  L’endurance est la capacité de maintenir un effort dans le temps. Ainsi, plus vous serez endurant, plus vous pourrez faire de répétitions sans interruption.

3- Perte de graisse : Avec ce type d’entraînement intensif, vous allez augmentez votre métabolisme qui vous permettra de perdre plus facilement du gras (même au repos quand vous êtes sur votre canapé) Voici un article bien détaillé qui vous aidera à mieux comprendre le fonctionnement du métabolisme.

Inconvénients

1- Pas le meilleur choix si votre objectif et de performer sur un exercice en particulier. Si votre objectif est le max de traction il vaut mieux privilégier quelques séries longues qui se rapprochent de votre max en augmentant la surcharge progressive a chaque séance. 

2- Pas optimal pour la prise de muscle si vous faites du full body. Il vaut mieux privilégier les entrainements en half body ou PPL en dédiant une séance pour le haut du corps et une séance pour le bas du corps.

 

Séries de répétitions : Avantages et inconvénients

Avantages

1- Optimal pour s’entraîner sur un mouvement spécifique. 

2- Meilleur choix pour la prise de muscle a condition de mettre du contrôle (tempo) lors de l’execution des exercices. C’est cette méthode qui est présentée dans mon programme « prise de muscle » 

Inconvénients

1 – Entraînements plus longs du au repos plus conséquent entre chaque série.

2 – Ce n’est pas la meilleure méthode si votre objectif est de perdre du poids. 

3- Plus ennuyant que des circuits training.

Conclusion

Avant de choisir une méthode en particulier, il est important de définir vos objectifs.

Avez vous pour objectifs de réaliser un circuit en particulier ? Souhaitez vous seulement progresser en tractions, dips ? les deux ? en fonction des réponses à ces questions vous pourrez faire un choix et organiser vos séances en conséquence.

Personnellement j’ai pour objectif de réaliser un circuit connu pour être difficile. Il s’agit du « bar barian« 

Le but est de de faire 5 muscle ups,  50 dips, 30 tractions, 60 pompes et 5 muscle ups en moins de 5minutes et unbroken. (pas le droit de faire 3×10 tractions)

Pour atteindre cet objectif je vais m’orienter vers les circuits training. Je vais tout diviser par deux et ajouter au fur et a mesures des séances quelques répétitions jusqu’à être prêt pour tenter le circuit complet !

J’ai également pour objectif de progresser en max tractions. Je vais donc organiser ma semaine pour dédier une séance ou deux ou je vais bosser en séries. Des séries longues avec pas mal de temps de récupération (3-5min).

Exemple : si un max de 40 tractions, je vais faire 3 séries de 30 reps puis j’ajouterais une rep au fur et a mesure de mes séances.

 

Je vous conseille de lire cet article si vous souhaitez en savoir plus sur les différents formats d’entrainements en street workout/calisthenics. Cet article vous aidera à choisir entre le Full body, le half body, le push pull legs en fonction de vos objectifs. Vous saurez également organiser votre planning d’entraînement en fonction de votre choix.

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