Débuter la Callisthénie : Exercices Faciles et Programme Progressif

• Accessible sans matériel → une simple barre suffit.
• Début progressif → tu démarres à ton niveau actuel.
• Développement force, muscles et discipline.

Séance A (haut du corps)

• Tractions assistées ou australiennes → 4x6-10 reps (repos 90s)
• Pompes (genoux ou classiques) → 4x8-12 reps (repos 60s)
• Dips sur banc → 3x10-12 reps (repos 60s)
• Gainage → 3x30-45s

Séance B (bas du corps & abdos)

• Squats au poids du corps → 4x12-15 reps
• Fentes avant → 3x10 reps par jambe
• Relevés de genoux suspendus (ou couchés si trop dur) → 3x12-15 reps
• Hollow hold → 3x20-40s

• Quand tu arrives au max des reps → augmente la difficulté (ex : pompes surélevées, tractions sans assistance).
• Toujours garder 1-2 reps en réserve pour éviter les blessures.
• Repos : 60 à 90s entre les séries.
• Progression typique : +1 rep par série chaque semaine.