Vous en avez marre de faire des pompes sans voir de progrès ? 😩 Pas de panique, on va décortiquer 20 variations de pompes calisthenics (de débutant à avancé) pour booster force et masse musculaire. Du classique push-up aux défis comme les diamond push-ups, chaque exercice est là pour transformer votre poitrine, triceps et épaules […]
Qu’est-ce qu’un Pistol Squat ? Le pistol squat est un squat unilatéral réalisé sur une jambe, l’autre étant tendue devant soi. Il nécessite force, équilibre, mobilité et coordination. Ce mouvement avancé sollicite intensément les muscles du bas du corps et le tronc. Bénéfices du Pistol Squat Renforcement musculaire : travail ciblé des quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, […]
Vous vous entraînez depuis plusieurs mois en street workout ou en musculation au poids du corps. Vous êtes capable de faire 12, 15 voire 20 tractions… mais vous rêvez d’en faire 30 d’un coup ? Cet objectif est totalement atteignable, à condition d’avoir une stratégie claire. Dans cet article, découvrez un plan détaillé pour progresser […]
Le street workout séduit de plus en plus de passionnés de fitness. Ce sport urbain, accessible et impressionnant, mélange force, agilité et maîtrise corporelle. Pourtant, beaucoup de pratiquants — surtout les débutants — freinent leur progression à cause de mauvaises habitudes. Dans cet article, je partage avec vous les 9 erreurs les plus fréquentes en […]
🎯 Objectif : Devenez plus fort, plus explosif et maîtrisez les mouvements clés du Street Lifting : Squat, Tractions lestées, Dips lestés et Muscle-Up. Ce programme structuré et périodisé vous guidera pas à pas, phase après phase, jusqu’à vos meilleures performances. 📊 Vue d’Ensemble du Programme ✅ Durée totale : 13 semaines✅ Fréquence : 3 […]
Description du circuit : Voici les exercices qui composent ce circuit d’entraînement, ainsi que leur ordre et leurs répétitions. 15 Pompes claquées : Exercice explosif pour renforcer les pectoraux, les triceps et les épaules, tout en travaillant la coordination. 20 Dips : Idéal pour cibler les triceps, les pectoraux et les deltoïdes antérieurs. 20 Chin-ups : Concentre l’effort […]
La liste contient 71 exercices au total, répartis entre les variations de pompes, dips, tractions, squats et exercices pour les abdos spécifiques au street workout. Si tu souhaites un décompte détaillé par catégorie, voici les chiffres : Variations de Pompes : 15exercices Variations de Dips : 8 exercices Variations de Tractions : 15 exercices Variations […]
La musculation au poids du corps consiste à réaliser des exercices sollicitant plusieurs groupes musculaires simultanément, sans utiliser de charges additionnelles comme des haltères ou des machines. Cette méthode est aussi appelée « calisthenics » ou « street workout« . Elle repose sur des mouvements naturels du corps, qui peuvent être effectués presque n’importe où, ce qui en fait […]
Le street workout est une méthode d’entraînement au poids du corps qui se pratique généralement en extérieur sur des barres de traction, des parallèles et d’autres structures adaptées. Ces WOD (Workout of the Day) sont conçus pour cibler tous les groupes musculaires en utilisant des exercices tels que les tractions, les dips, et les pompes. […]
Le street lifting est une discipline sportive émergente qui combine des éléments du street workout et du powerlifting. Voici les principales caractéristiques de cette pratique : Qu’est ce que le street lifting ? Le street lifting consiste à réaliser des exercices de poids du corps classiques en y ajoutant une charge supplémentaire pour augmenter l’intensité. […]
