Le challenge en vidéo

Description du challenge

Le challenge consiste à réaliser 5 muscle ups puis 50 dips sur la barre et 10 tractions pronation. Le tout sans lâcher la barre. On peut voir que sur la vidéo je fais 17 pull ups car j’avais encore du jus pour continuer.

Pour progresser, je vous conseille de travailler à fond votre endurance musculaire. Pour cela réduisez au maximum le temps de récupération entre vos séries. Personnellement je prend 30 secs pour la plupart du temps. Vous pouvez aussi faire des séries plus longue et augmenter un peu le temps de repos.

Exemple : 5 séries de 20 tractions avec 2 min de repos entre chaque série.

 ou : 10 séries de 10 tractions avec 30 secs de repos entre chaque série.

Les circuits training sont également très intéressant. Vous pouvez par exemple enchaîner 20 pull ups, 20 dips, 20 pompes sans prendre de repos entre vos séries puis prendre une plus longue pause à la fin du circuit. 

Si vous souhaitez en savoir plus sur les méthodes d’entrainements qui m’ont permises de progresser, vous pouvez télécharger gratuitement mon ebook ou je vous explique absolument tout ce que j’ai fait depuis que j’ai commencé le calisthenics.