Programme Street Workout PDF
Dans cet article je vais vous parler rapidement du programme au poids de corps disponible gratuitement sur le blog depuis un bon moment maintenant.
AVANT
APRES
Pourquoi ? Pour qui ?
Pour ceux qui me suivent depuis un petit moment, vous savez que je pratique le calishtenics ou street workout peu importe comment on le nomme, depuis 15ans environ. A mes débuts, je galérais à trouver de bons entrainements alors je fouillais sur internet, sur google image et je prenais ce que je trouvais par ci, par la.
Le problème c’est qu’on sait tous que la plupart du contenu qu’on trouve sur internet est de la MERDE.. Eh oui c’est réel. Malheureusement quand on débute on a du mal à trier le bon du mauvais.
Après avoir acquis pas mal d’expérience, je me suis motivé a lancer un blog et créer des articles pertinents, réellement utiles puis je me suis dis « Pourquoi pas faire un programme PDF en y incluant les types d’entrainements qui m’ont fait progresser« .
C’est ce que j’ai finis par faire en y passant vraiment beaucoup de temps ! J’ai même investi en faisant appel à un designer pour créer des illustrations afin que le programme soit propre entièrement illustré et facile à prendre en main. Tout ça sans intention de monétiser ni vendre quoi que ce soit.
Par la suite j’ai créé deux programmes payants car on me posait souvent la question pour la « prise de muscle au poids de corps » et le « street lifting » que je pratique aussi. Breeef, c’est pas le sujet de cet article.
Pour en revenir au sujet du programme gratuit, j’en profite pour préciser qu’il est tout aussi bien que ceux qui sont payants !! Vous progresserez en max tractions, dips, pompes etc, Vous prendrez également du muscle et c’est d’ailleurs avec les entrainements de ce programme que j’ai développé mon physique !
La différence entre ce programme et le programme « prise de muscle » c’est simplement que le programme payant est optimisé pour le gain de masse musculaire au poids de corps plus que la performance en max de répétitions. Il permet donc, si vous le suivez avec assiduité et que vous mangez bien, de prendre du volume plus rapidement qu’avec le premier programme gratuit. Cependant, si vous débutez, je vous conseille de commencer par le premier. Et croyez moi, il a beaucoup à vous apporter !
Matériel recommandé
Bien entendu vous aurez besoin d’une barre de traction ainsi que des barres parallèles pour les dips.
Je vous recommande particulièrement les bandes élastiques de chez gornation qui sont très bien que ce soit pour l’échauffement ou vous délester d’une partie de votre poids en cas de difficulté.
J’utilise également de la magnésie liquide lors de mes séances d’entrainement.
Exemple de séances illustrées du programme
Voila à quoi ressemble les séances du programme. Vous y trouverez 2 séances haut du corps et 2 séances bas du corps par semaine. Pour un total de 12 semaines d’entrainement.
L'importance du cardio
Le cardio est très important pour progresser sur les exercices de base de calisthenics. En effet, les exercices de calisthenics peuvent être très exigeants sur le système cardiovasculaire, ce qui peut limiter la capacité d’un individu à effectuer un grand nombre de répétitions ou de séries. En augmentant l’endurance grâce à une activité cardio régulière, on peut améliorer sa capacité à maintenir un rythme d’exercice élevé pendant une plus longue durée.
La corde à sauter est le moyen le plus pratique et efficace que j’utilise pour améliorer mon endurance en complément de mes entrainements au poids de corps. Elle est facilement transportable et peut être utilisée n’importe où, que ce soit à la maison, en extérieur ou à la salle de sport. de plus, elle sollicite l’ensemble du corps et brûle des calories rapidement, ce qui en fait une activité très efficace pour améliorer la condition physique générale.
Pour résumer, la pratique régulière d’une activité cardio telle que la corde à sauter est un moyen très efficace pour améliorer l’endurance et la condition physique générale, ce qui peut être que bénéfique pour progresser en max de répétitions sur les exercices de base du street workout.
Voici mon site spécialisé en corde à sauter . Vous y trouverez des cordes, un calculateur de calories brûlées que j’ai mis à disposition gratuitement ainsi que des tutoriels pour progresser.
let’s go let’s go
Salut Ben
Grand bravo et merci pour ce programme !
C’est bien fait et il doit beaucoup aider
Tu n’as pas mis d’isolation, c’est voulu tu ne trouves pas d’utilité?
D’autres programmes payants pourraient être très intéressants, comme mixer training figures et set and reps. Un Road to BBR. Bosser le MU et endurance en générale.
Grosse force à toi dans tous les cas et merci encore 👍