Calisthenics
Programme Street Workout PDF
Fév
Dans cet article je vais vous parler rapidement du programme au poids de corps disponible gratuitement sur le blog depuis un bon moment maintenant.
AVANT
APRES
Pourquoi ce programme ? Pour qui ?
Pour ceux qui me suivent depuis un petit moment, vous savez que je pratique le calishtenics ou street workout peu importe comment on le nomme, depuis 15ans environ. A mes débuts, je galérais à trouver de bons entrainements alors je fouillais sur internet, sur google image et je prenais ce que je trouvais par ci, par la.
Le problème c’est qu’on sait tous que la plupart du contenu qu’on trouve sur internet est de la MERDE.. Eh oui c’est réel. Malheureusement quand on débute on a du mal à trier le bon du mauvais.
Après avoir acquis pas mal d’expérience, je me suis motivé a lancer un blog et créer des articles pertinents, réellement utiles puis je me suis dis “Pourquoi pas faire un programme PDF en y incluant les types d’entrainements qui m’ont fait progresser“.
C’est ce que j’ai finis par faire en y passant vraiment beaucoup de temps ! J’ai même investi en faisant appel à un designer pour créer des illustrations afin que le programme soit propre entièrement illustré et facile à prendre en main.
Par la suite j’ai créé deux programmes payants pour ceux qui veulent aller plus loin. Le programme calisthenics intermediaire qui est la suite logique du programme débutant offert ainsi qu’un programme de calisthenics avancé ou l’approche est différente.
Pour en revenir au sujet du programme gratuit, il vous permettra de faire vos premiers pas dans le street workout et d’acquérir de bonnes bases. Vous progresserez sur les mouvements de base et augmenterez vos max tractions, dips, pompes. Vous prendrez également du muscle et c’est d’ailleurs avec le type d’entrainements que je vous partage dans ce programme que j’a développé mon physique.
Je vous invite à le commencer sans plus tarder ! Vous pourrez par la suite, si ce programme vous apporte des résultats, (j’en doute pas) passer au niveau supérieur en suivant l’un des deux autres programmes !
Matériel recommandé
Bien entendu vous aurez besoin d’une barre de traction ainsi que des barres parallèles pour les dips.
Je vous recommande particulièrement les bandes élastiques de chez gornation qui sont très bien, que ce soit pour l’échauffement ou vous délester d’une partie de votre poids en cas de difficulté.
J’utilise également systématiquement de la magnésie liquide lors de mes séances d’entrainement.
Exemple de séances illustrées du programme
Voila à quoi ressemble les séances du programme. Vous y trouverez 2 séances haut du corps et 2 séances bas du corps par semaine. Pour un total de 6 semaines d’entrainement.
L'importance du cardio
Le cardio est très important pour progresser sur les exercices de base de calisthenics. En effet, les exercices de callisthenie peuvent être très exigeants sur le système cardiovasculaire, ce qui peut limiter la capacité d’un individu à effectuer un grand nombre de répétitions ou de séries. En augmentant l’endurance grâce à une activité cardio régulière, on peut améliorer sa capacité à maintenir un rythme d’exercice élevé pendant une plus longue durée.
La corde à sauter est le moyen le plus pratique et efficace que j’utilise pour améliorer mon endurance en complément de mes entrainements au poids de corps. Elle est facilement transportable et peut être utilisée n’importe où, que ce soit à la maison, en extérieur ou à la salle de sport. de plus, elle sollicite l’ensemble du corps et brûle des calories rapidement, ce qui en fait une activité très efficace pour améliorer la condition physique générale.
Pour résumer, la pratique régulière d’une activité cardio telle que la corde à sauter est un moyen très efficace pour améliorer l’endurance et la condition physique générale, ce qui peut être que bénéfique pour progresser en max de répétitions sur les exercices de base du street workout.
let’s go let’s go
Salut Ben
Grand bravo et merci pour ce programme !
C’est bien fait et il doit beaucoup aider
Tu n’as pas mis d’isolation, c’est voulu tu ne trouves pas d’utilité?
D’autres programmes payants pourraient être très intéressants, comme mixer training figures et set and reps. Un Road to BBR. Bosser le MU et endurance en générale.
Grosse force à toi dans tous les cas et merci encore 👍
Bjr,
Après téléchargement du “programme débutant”, j’ai des blancs de compréhension.
Question :
Le mercredi est ‘Off”
Le nombre de traction n’est pas très claire (pour moi), ainsi les semaines 1 et 2, l’illustration indique : “1” traction et “2” pompes, mais il est indiqué en dessous ” une fois le maximum atteint”, vous parlé bien d’un maximum de “1” traction et de “2” pompes..
Jeudi haut du corps : Routine 1 : que veut dire « pyramide » 12345 54321
Merci de votre retour.
Cdtl
Didier
Bonjour,
Le mercredi est Off effectivement.4 séances par semaine.
Concernant le nombre de traction il est écrit “Le but est de doubler à chaque fois le nombre de répétition.” puis j’ai mis un exemple : 1 tractions – 2pompes, puis 2 tractions – 4 pompes et ainsi de suite.
Quand je dis “une fois le maximum atteint” : C’est à dire : “Une fois que vous ne pouvez plus monter dans la “pyramide”, autrement dit : une fois que vous n’arrivez plus à doubler le nombre de reps.
Concernant la séance du Jeudi: c’est le même principe.
Pyramide de tractions supination : 1 tractions puis 2 puis 3 puis 4 puis 5 et ainsi de suite.
J’espère avoir répondu à vos blancs de compréhension.
Sportivement
Ben
Salut Benoit !
J’avais acheté ton ebook via Amazon il y a quelques temps déjà. Je le trouvais top. Le programme était établi sur 12 semaines. Je viens de télécharger le PDF Débutant gratuit (par curiosité) et je vois qu’il est pratiquement équivalent aux 6 premières semaines de l’ebook que j’avais en ma possession (avec quelques ajustements). J’imagine donc que l’intermédiaire représente les 6 semaines suivantes. Me conseilles-tu de le prendre quand même (pour 19 euros) ou me conseilles-tu de prendre seulement le Programme Avancé qui serait à lui seul une nette évolution de l’entraînement ? Merci !
Salut, effectivement celui que tu avais pris sur amazon correspond au programme débutant et intermédiaire. J’ai fais des mises à jour entre temps c’est pour ça que tu vois des différences. Tu peux passer directement au programme avancé du coup
Bonjour,
Est-ce que l’on peut dépasser les 4 jours d’entrainement par semaine en ajoutant par exemple une séance haut du corps en plus.
Cdt.