I. Introduction La prise de masse est un objectif majeur pour les sportifs qui cherchent à développer leur volume musculaire et à augmenter leur force. Pour atteindre cet objectif, il est essentiel d’adopter une alimentation adaptée, car la nutrition joue un rôle crucial dans la croissance musculaire. En effet, un programme alimentaire bien conçu permet […]
Le street workout ou calisthenics est une pratique de plus en plus populaire en France. C’est une méthode d’entraînement qui consiste à utiliser le poids de son propre corps pour se muscler. Cette méthode, qui peut être pratiquée à l’extérieur, est accessible à tous les niveaux, que vous soyez débutant ou avancé. Dans cet article, […]
Les 6 meilleurs exercices de street workout pour renforcer vos abdos 1 – Les sits-ups On a tendance à toujours se focaliser sur les tractions, dips, muscle up et pompes alors que les abdos on un rôle très importants en calisthenics car ils sont impliqués dans la plupart des mouvements. Avoir des abdominaux forts peut […]
Le muscle up est le mouvement emblématique du street workout que tous les pratiquants souhaitent maitriser correctement. Si tel est ton objectif, sois attentif et met en pratique toutes les étapes de ce guide complet. Avec de la persévérance tu y arriveras à ton tour. Étape 1 : Maitriser les exercices de base Avant de […]
Dans cet article je vais te parler rapidement du programme calisthenics gratuit sur le site entièrement illustré au format PDF, spécialement conçu pour les débutant et débutants ++. Pourquoi je dis ça ? Parce qu’en réalité certaines séances peuvent être assez intense pour quelqu’un qui part de zero mais ne t’inquiète pas tout est expliqué […]
Comment débuter le Street Lifting ? J’ai vu une vidéo très intéressante concernant le processus de périodisation afin de maximiser ses performances le jour J. On verra dans cet article différentes phases. Accumulation : Commencer doucement à accumuler du volume. Hypertrophie : Phase ou l’on augmente encore progressivement le volume. Intensification : Phase ou l’on […]
Qu’est-ce que le rpe ? “Rate of Perceived Effort” ou échelle de l’effort perçu en Français, est une échelle nous permettant de juger de l’intensité d’un effort et donc de sa proximité avec l’échec, le RPE va de 0 à 10 mais la plupart du temps nous ne l’utilisons que de 6 à 10 (voir […]
Circuits training ou séries de répétitions ? Avant de commencer, je ne pense pas qu’une méthode est supérieure à une autre mais je pense qu’il est crucial de voir en détail quels sont les avantages et les inconvénients de ces deux méthodes afin que vous puissiez faire votre propre choix en fonction de vos objectifs. […]
Programme Street Lifting – 5/3/1 classique Dans cet article on va parler du programme 5/3/1 version classique. J’ai partagé dans un article précédent une variation de ce programme, le « 5/3/1 pyramide » et le 5×5 classique. Aujourd’hui, après avoir lu le bouquin de l’auteur de ce programme, à savoir Jim Wendler, j’ai décidé de faire un focus sur […]
Comment faire les pompes ? Les pompes font parties des exercices de base au poids du corps. Contrairement aux tractions et aux dips, elles ne nécessitent aucun matériel pour les effectuer. Ce mouvement peut être utilisé pour le développement de la force, de la croissance musculaire ou tout simplement en guise d’échauffement efficace. Des études […]
