I. Introduction La prise de masse est un objectif majeur pour les sportifs qui cherchent à développer leur volume musculaire et à augmenter leur force. Pour atteindre cet objectif, il est essentiel d’adopter une alimentation adaptée, car la nutrition joue un rôle crucial dans la croissance musculaire. En effet, un programme alimentaire bien conçu permet […]
27
Fév
Fév
Le street workout (ou calisthenics) connaît un véritable boom en France.Cette méthode d’entraînement repose uniquement sur le poids du corps : pompes, tractions, dips… Pas besoin de salle ni de machines. Accessible à tous, du débutant complet à l’athlète confirmé, c’est une discipline qui permet de développer : La force L’endurance Un physique athlétique et […]
20
Fév
Fév
Les 6 meilleurs exercices de street workout pour renforcer vos abdos 1 – Les sits-ups On a tendance à toujours se focaliser sur les tractions, dips, muscle up et pompes alors que les abdos on un rôle très importants en calisthenics car ils sont impliqués dans la plupart des mouvements. Avoir des abdominaux forts peut […]
14
Fév
Fév
Le muscle up est le mouvement emblématique du street workout que tous les pratiquants souhaitent maitriser correctement. Si tel est ton objectif, sois attentif et met en pratique toutes les étapes de ce guide complet. Avec de la persévérance tu y arriveras à ton tour. Étape 1 : Maitriser les exercices de base Avant de […]
12
Fév
Fév
Après plus de 15 ans à pratiquer le calisthenics / street workout, j’ai rassemblé tout ce qui marche vraiment dans un programme complet de 12 semaines. Ce n’est pas un simple “programme débutant” : tu y trouveras des séances structurées, des progressions claires et les mêmes méthodes que j’utilise encore aujourd’hui pour continuer à progresser. […]
28
Nov
Nov
Comment débuter le Street Lifting ? J’ai vu une vidéo très intéressante concernant le processus de périodisation afin de maximiser ses performances le jour J. On verra dans cet article différentes phases. Accumulation : Commencer doucement à accumuler du volume. Hypertrophie : Phase ou l’on augmente encore progressivement le volume. Intensification : Phase ou l’on […]
17
Juil
Juil
Qu’est-ce que le rpe ? “Rate of Perceived Effort” ou échelle de l’effort perçu en Français, est une échelle nous permettant de juger de l’intensité d’un effort et donc de sa proximité avec l’échec, le RPE va de 0 à 10 mais la plupart du temps nous ne l’utilisons que de 6 à 10 (voir […]
31
Mar
Mar
Circuits training ou séries de répétitions ? Avant de commencer, je ne pense pas qu’une méthode est supérieure à une autre mais je pense qu’il est crucial de voir en détail quels sont les avantages et les inconvénients de ces deux méthodes afin que vous puissiez faire votre propre choix en fonction de vos objectifs. […]
16
Mar
Mar
Programme Street Lifting – 5/3/1 classique Dans cet article on va parler du programme 5/3/1 version classique. J’ai partagé dans un article précédent une variation de ce programme, le « 5/3/1 pyramide » et le 5×5 classique. Aujourd’hui, après avoir lu le bouquin de l’auteur de ce programme, à savoir Jim Wendler, j’ai décidé de faire un focus sur […]
24
Mai
Mai
Comment faire les pompes ? Les pompes font parties des exercices de base au poids du corps. Contrairement aux tractions et aux dips, elles ne nécessitent aucun matériel pour les effectuer. Ce mouvement peut être utilisé pour le développement de la force, de la croissance musculaire ou tout simplement en guise d’échauffement efficace. Des études […]