Le challenge en vidéo Description du challenge Le challenge consiste à réaliser 5 muscle ups puis 50 dips sur la barre et 10 tractions pronation. Le tout sans lâcher la barre. On peut voir que sur la vidéo je fais 17 pull ups car j’avais encore du jus pour continuer. Pour progresser, je vous conseille […]
07
Mar
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Routine Haut du Corps Saibov #2 Salut les machines ! Dans l’article précédent, je vous ai parlé de Saibov avec qui j’ai appris énormément malgré le fait qu’il ne soit pas encore très connu en France. Aujourd’hui je vais vous partager un nouvel entrainement de lui qui pique beaucoup plus que le précédent. La première […]
04
Mar
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Explication de la séance Salut à tous ! Aujourd’hui je vous partage un entrainement composé de seulement 2 exercices. J’ai découvert cette routine parmi tant d’autre en me formant en coaching privé avec Saibov, un professionnel dans le domaine du street workout encore peu connu. Ce circuit consiste à réaliser 5 tractions suivies de 10 […]
21
Jan
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🔄 Mis à jour le 21 août 2025 Tu veux des épaules larges et puissantes sans salle de sport ? Bonne nouvelle : il existe plusieurs exercices efficaces au poids du corps, réalisables partout (maison, parc, jardin). Comprendre l’anatomie des épaules L’épaule est composée de 3 faisceaux : Antérieur (avant) Latéral (côté) Postérieur (arrière) Pour […]
20
Jan
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Description de la séance Séance d’entraînement haut du corps de Dejan Stipke pour un dos massif. Cette routine est uniquement composée de différentes variantes de tractions. Pour ceux qui s’entraînement en PPL, (push-pull-legs) cette séance devrait vous plaire. Cliquez ici pour en savoir plus sur les différents formats d’entraînement en calisthenics. Après s’être échauffé correctement, […]
17
Jan
Jan
1. Les calories La calorie représente une quantité d’énergie dont notre corps à besoin pour fonctionner. La quantité de calories dont il a besoin dépend de nombreux paramètres. Âge, taille, poids, sexe, activité physique et intellectuelle mais aussi digestion et climat. Un sportif utilise plus de calories qu’un sédentaire et un homme plus qu’une femme. Ces calories dont notre corps […]
15
Jan
Jan
Description de la séance Aujourd’hui je vous présente une séance d’entraînent des bar brothers ayant pour but de cibler les muscles des jambes et les fessiers parce que comme vous le savez, il ne faut surtout pas négliger le bas du corps si vous souhaitez obtenir un physique harmonieux et proportionné. Après vous être échauffé correctement, commencez par […]
14
Jan
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Description de la séance Cette seconde routine partagée par les bar brothers a pour but de cibler au maximum les pectoraux, cependant, en calisthenics, la grande majorité des exercices sont polyarticulaires, c’est à dire que plusieurs muscles seront sollicités en même temps lors d’un même mouvement. C’est le cas pour tous les exercices de cette […]
14
Jan
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Routine Bar Brothers #1 Explications des exercices 1. Tractions type-writer Pour être capable de réaliser ce type de tractions, il faut être en mesure de bien maîtriser les tractions de bases. Si vous n’êtes pas capable de réaliser 15-20 tractions bien propres sans vous balancer, je vous conseille de remplacer cet exercice par des tractions […]
12
Jan
Jan
5 bonnes raisons de faire des pompes Certains pensent que les pompes sont trop basiques et ennuyeuses. Peu importe que vous les aimiez ou pas, la vérité et qu’elles sont incroyablement efficaces et comportent beaucoup d’avantages. Ajouter à vos séances des pompes est certainement l’un des meilleurs moyens pour gagner de la force et vous […]