1. Les calories La calorie représente une quantité d’énergie dont notre corps à besoin pour fonctionner. La quantité de calories dont il a besoin dépend de nombreux paramètres. Âge, taille, poids, sexe, activité physique et intellectuelle mais aussi digestion et climat. Un sportif utilise plus de calories qu’un sédentaire et un homme plus qu’une femme. Ces calories dont notre corps […]
Description de la séance Aujourd’hui je vous présente une séance d’entraînent des bar brothers ayant pour but de cibler les muscles des jambes et les fessiers parce que comme vous le savez, il ne faut surtout pas négliger le bas du corps si vous souhaitez obtenir un physique harmonieux et proportionné. Après vous être échauffé correctement, commencez par […]
Description de la séance Cette seconde routine partagée par les bar brothers a pour but de cibler au maximum les pectoraux, cependant, en calisthenics, la grande majorité des exercices sont polyarticulaires, c’est à dire que plusieurs muscles seront sollicités en même temps lors d’un même mouvement. C’est le cas pour tous les exercices de cette […]
Routine Bar Brothers #1 Explications des exercices 1. Tractions type-writer Pour être capable de réaliser ce type de tractions, il faut être en mesure de bien maîtriser les tractions de bases. Si vous n’êtes pas capable de réaliser 15-20 tractions bien propres sans vous balancer, je vous conseille de remplacer cet exercice par des tractions […]
3 exercices pour se muscler les épaules sans matériel Tout d’abord, il faut savoir que le muscle deltoïde se divise en 3 parties : Le faisceau antérieur (rouge) Le faisceau latéral (vert) Le faisceau postérieur (bleu) Notre objectif devrait être de travailler les trois faisceaux de manière égale afin d’améliorer notre posture. J’ai choisis pour […]
5 bonnes raisons de faire des pompes Certains pensent que les pompes sont trop basiques et ennuyeuses. Peu importe que vous les aimiez ou pas, la vérité et qu’elles sont incroyablement efficaces et comportent beaucoup d’avantages. Ajouter à vos séances des pompes est certainement l’un des meilleurs moyens pour gagner de la force et vous […]
Maksim Trukhonovets alias Max True, est un athlète russe de haut niveau ayant remporté deux records du monde Guiness. Le plus grand nombre de tractions effectuées en 1 minute avec un gilet lesté de 40 lb soit 18,2 kg est de 30 et a été réalisé par Max true le 3 juillet 2016 en Russie. […]
Progresser au poids du corps Tout d’abord, avant même de savoir comment progresser, il vous faut définir votre objectif. Souhaitez-vous privilégier la prise de masse musculaire ou la force ? Vous aimeriez être endurant ou juste costaud ? Parce que selon vos objectifs, vos séances d’entraînements seront différentes. Nous avons déjà abordé en détail dans un précédent article le sujet des différents […]
Quel type de programme choisir ? Prendre la décision de commencer la musculation au poids du corps, est une très bonne chose. Cependant, beaucoup de personnes ne savent pas vraiment comment élaborer un programme complet. Cliquez ici pour télécharger mon programme de street workout sur 12 semaines entièrement illustré Dans cet article nous allons voir quels sont […]
Routine au poids de corps #2 Suite au précédent article publié sur le blog qui était consacré à l’histoire de Vadym OLEYNIK, l’athlète aux performances incroyables suivi par plus de 200 000 personnes sur les réseaux sociaux, j’ai décidé de vous partager une seconde séance qui pique encore plus que la précédente ! Il est […]
